世界精神卫生日—改善抑郁症的7剂良“药”
自1992年起,世界卫生组织将每年的10月10日确定为世界精神卫生日,其目的是提高公众对精神疾病的认识,分享科学有效的疾病知识,消除公众的偏见。今年是第22个世界精神卫生日,也是我国《精神卫生法》实施后的第一个宣传日,宣传主题确定为“发展事业、规范服务、维护权益”。
根据2013年卫生部门调查表明,我国现有1亿多各类精神障碍者,其中重度精神病人大约有1600万人。精神病患者当中抑郁症患者所占比例最大,抑郁症是我国最普遍的精神病病种之一,我国抑郁症发病率在3%到5%,关注抑郁症群体,迫在眉睫,也需有章可循。
美国圣母大学的心理学家对103对同宿舍学生进行追踪调查发现,与心理脆弱、情绪低沉的人共处,室友容易被其消极情绪影响,也陷入抑郁;与开朗、乐观的人相处则不会有这样的问题。他们还发现,心理认知上的脆弱性会跟着时间的推移和环境的变化而改变,因而改变人所处的环境可能是治疗抑郁症的一种手段。
目前,患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改善抑郁症的七剂良“药”:
研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
研究发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满了许多活力的音乐。
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式能通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
ω-3脂肪酸可以抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。
情绪低落的时候,你很有可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最对自己最合适的方法来渡过难关。
把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
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